向下蹲起.!马步样式,!~~

平躺床上.!双手反啦,!~

脚张开与肩同宽,.双手向上.,!

平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起.

平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起.

不知道怎么解释.呵喝以图为准.!

站直,⒐0度 扭曲.!