1.呈弓步式，双手插，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

　　2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

　　3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

　　4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。左右交换。

　　5.平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢